Nesvarbu kiek tau metų. Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime kentėjo nuo nugaros skausmų. Šie pratimai padės tau jų atsikratyti.
Jeigu skausmai su kiekviena diena vis stiprėja, tau reikia kreiptis pas gydytoją. O profilaktikai, gali išrinkt 2-3 pratimus iš žemiau pateikto sąrašo ir daryti juos reguliariai. Tačiau neteisingai išrinkti pratimai gali pakenkti dar labiau, todėl aš rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju.
1 pratimas: Inversinis stalas
Inversinis stalas – tai puikus būdas treniruoti nugaros raumenis, ypač jeigu kartais jauti skausmus.
2 pratimas: Gyvatės poza
Gyvatės poza – tai poza iš jogos, kuri taip pat gali būti geru pratimu nugarai. Kojos turi būti kartu, o pečius reikia traukti į viršų kaip galima stipriau.
3 pratimas: Juosmens sukimas
Pečiai visada turi būti ant žemės. Pasistenk keliu paliesti priešingą pusę.
4 pratimas: Naujagimio poza
Atsigulk ant grindų, paimk rankomis už kelius ir tempk juos prie krūtinės. Užsilaikyk tokioje pozoje 15-30 sekundžių.
5 pratimas: Susirietimai ant fitneso kamuolio
Jeigu turi fitneso kamuolį, atsigulk ant jo pilvu į apačia ir atsipalaiduok. Pagulėk taip kurį laiką nieko nedarant.
6 pratimas: Kojų laikymas
Šis pratimas nepareikalaus iš tavęs jokių pastangų. Poza, kai kojos yra aukščiau nugaros, skatina kraujo pritekėjimą į apatinę nugaros dalį ir sumažina skausmą.
7 pratimas: Hiperekstenzija
Pratimas su hiperekstenizija primena pratimą su fitneso kamuoliu. Tokioje padėtyje reikia užsilaikyti 15-30 sekundžių.
8 pratimas: Šlaunų tempimas
Atsigulk ant nugaros, sulenk vieną koją kelyje, o kitą – padėk ant viršaus. Tempk kojas prie krūtinės.
9 pratimas: Pratimas su štanga
Šį pratimą galima atlikti tik tuo atveju, jeigu neturi jokių problemų su nugara. Jis puikiai treniruoja nugaros raumenis, todėl gerai tinka profilaktikai. Tačiau jeigu tu jau jauti nugaros skausmus, šis pratimas tik dar labiau pakenks.
10 pratimas: Malda
Kartais nugaros skausmus sukelia silpni pilvo raumenys. Pratimas „Malda“ padės sustiprinti visus pilvo raumenis.
11 pratimas: Hiperekstenzija ant fitneso kamuolio
Jeigu nemėgsti vaikščioti į sporto salę, o namuose turi fitneso kamuolį, jis gali pakeist hiperekstenziją. Atsigulk ant kamuolio, abi rankas laikyk už galvos ir nusilenk. Po to grįžk į pirminę padėtį. Pakartok kelis kartus.
12 pratimas: Hiperekstenzija
Technika tokia pat, kaip ir praeitame pratime.
13 pratimas: Dubens pakėlimas
Atsigulk ant nugaros. Pakelk dubenį į viršų ir užsilaikyk trumpam tokioje padėtyje. Jeigu pratimas pasirodys per lengvas, gali padėt kokį nors svorį ant pilvo.
14 pratimas: Pertrauka
Atsikratyti nugaros skausmų galima ne tik pratimų pagalba. Darbe daryk pertraukas, kiekvieną valandą atsistok ir pasivaikščiok.
