Jeigu jūs visalaik jaučiatės pavargęs – jūsų organizmui reikalinga perkrova. Dietologė Megan Gilmore paaiškina, kodėl detoksas ir sveika mityba yra tokie svarbūs gerai savijautai.
Serotoninas – neiromediatorius, reguliuojantis nuotaiką, apetitą ir miegą. Jis yra gaminamas žarnyne, todėl tai, ką mes valgome, turi įtakos ne tik energijos lygiui, bet ir emocijoms. Gilmore siūlo laikytis tokio mitybos režimo.
Ką reikia pašalinti iš raciono:
- pieno produktus;
- kiaušinius;
- žemės riešutus;
- dešras;
- soją;
- kavą;
- juodąją arbatą;
- gazuotus gėrimus;
- alkoholį;
- cukrų;
- gliuteną (glitimą);
- dirbtinius saldiklius;
- vaisių sultis;
Ką palikti racione:
- daržoves;
- vaisius;
- vištieną;
- kalakutieną;
- kiaulieną;
- jautieną;
- jūros gerybes;
- alyvuogių aliejų;
- riešutus;
- pupeles;
- ryžių;
- bulves;
- avižinius dribsnius;
- migdolų pieną;
- žaliąją arbatą;
- prieskonius;
Gilmore siūlo iš pradžių pabandyti laikytis tokio mitybos režimo bent dvi savaites. Labai tikėtina, kad praėjus šiam terminui, jūs nenorėsite grįžti atgal prie savo įprastos mitybos. Taip, pora pirmų dienų galite jausti nuovargį ir norą suvalgyti ką nors saldaus. Galite net suabejoti savo sprendimu pradėti sveikai maitintis. Bet maždaug po 6 dienų tai praeis. Nuotaika pagerės, turėsite daugiau energijos ir žvalumo.
Kodėl organizmui reikalingas detoksas
Mūsų organizmui kasdien tenka susidurti su toksinais, užterštu oru, pelėsiu ir sunkiaisiais metalais. Ir nors mes niekaip negalime kontroliuoti šios situacijos, galime palengvinti darbą organams, kurie yra atsakingi už kenksmingų medžiagų pašalinimą. Tam turime valgyti kuo mažiau pusiau fabrikatų, o daugiau natūralių produktų. Be to, toksinai gali išprovokuoti svorio augimą neatsižvelgiant į tai, kiek kalorijų suvartojate ir kaip dažnai sportuojate.
Kaip pereiti prie sveikos mitybos
Organizmui nesaugių produktų pakeitimas natūraliais ir neapdorotais duos žymiai didesnį efektą nei badavimas ar agresyvios dietos, galinčios privesti prie mitybos sutrikimų.
Kai mes visiškai atsisakome produktų iš vienos ar kelių kategorijų, tai tik padidina norą juos suvalgyti. Po trumpalaikės detoksikacijos jūs, greičiausiai, vėl pradėsite valgyti nesveiką maistą.
Tam, kad detoksas duotų rezultatus, reikia keisti gyvenimo būdą. Tik iš pirmo žvilgsnio tai atrodo sudėtinga. Pradėkite nuo mažų pokyčių. Pavyzdžiui, pradėkite gerti žaliuosius kokteilius iš ryto. Sudarykite asmeninį sveikos mitybos planą ir laikykitės jo. Su laiku tai taps jūsų įpročiu.
Be abejo, tai nereiškia, kad dabar niekada negalėsite išgerti vyno ar suvalgyti picos. Galėsite. Tik po to vėl grįžkite prie sveiko maisto.
