Patarimai, kurie padės geriau miegoti ir keltis anksti ryte

Patarimai, kurie padės geriau miegoti ir keltis anksti ryte

Keltis anksti ryte – tikras iššūkis daugeliui iš mūsų, ypač tiems kas turi įprotį ilgai miegoti savaitgaliais. Tačiau keltis anksti ir su gera nuotaika – visiškai nesunku.

LifeHacks.lt atrinko naudingus patarimus tiems, kurie nori geriau miegoti ir lengviau keltis iš ryto.

9 patarimai, kurie padės keltis anksti ryte

Rask priežastį keltis anksčiau

Suplanuok savo dieną taip, kad pačius sunkiausius darbus reikėtų atlikti iš ryto. Rytas – pats geriausias ir produktyviausias laikas tokiems darbams.

Pamiršk apie “dar 10 minučių”

Suskambėjo žadintuvas – kelkis! Nereikia gailėti savęs. Tau labai norisi pamiegoti dar šiek tiek, ir tu pradedi skaičiuoti kiek dar galima pamiegoti, jeigu nepusryčiauti. Tačiau tai kelias į niekur. Tu norėsi miegoti dar daugiau, o atsikelti bus žymiai sunkiau.

Nesitikėk išsimiegoti per 4 valandas

Tai garantuotas kankinimasis iš ryto. Labai svarbu eiti miegoti ir keltis vienu metu, ir miegoti nemažiau 6-8 valandų. Sunku bus tik pačioje pradžioje.

Jeigu atsibudai anksčiau – kelkis

Kartais būna taip, kad žadintuvas nustatytas 6 valandai ryto, o tu pabudai 5:30. Tačiau pabudus anksčiau, nėra jokios prasmės toliau gulėti lovoje ar bandyti užmigti. Vietoj to, pasidžiauk, kad turi papildomą pusvalandį savo reikalams.

Kelkis tuo pačiu laiku ir darbo dienomis ir savaitgaliais

Sunku bus tik porą pirmų dienų. Vėliau organizmas pripras keltis tuo pačiu laiku.

Pašokinėk

Atsikėlus – pašokinėk. Po poros šuolių miegoti nesinorės. 5 minučių šokinėjimas su šokdinę padės greičiau išsklaidyti toksinus, susikaupusius per naktį.

Atidaryk langą

Maža tiesiog atsikelti iš lovos, reikia dar ir iki galo pabusti. Jeigu leidžia orai, atidaryk langą arba išeik į balkoną. Įkvėpk gryno oro ir pasaulis pasidarys žymiai spalvingesniu.

Išgerk stiklinę vandens

Geriausias efektas nuo stiklinės vandens bus tada, jei įdėsi į ją gabaliuką citrinos ir šaukštelį medaus. Po tokio gėrimo miegoti daugiau nenorėsi.


Taip pat skaitykite: Ar tikrai mums reikia gerti daugiau vandens?


Suvalgyk ką nors skanaus

Tik pasistenk vengti produktus, kuriuose yra daug riebalų, sviesto ar saldžių sirupų. Pusryčiai turi būti sotūs, skanūs ir sveiki. Tegul tai būna puiki dienos pradžia.

Formulė 10-3-2-1-0 geram miegui ir žvaliam rytui

Formulė 10-3-2-1-0 geram miegui ir žvaliam rytui

Visi puikiai žinome, kad mūsų produktyvumas labai priklauso nuo to, kaip prasidėjo mūsų rytas. Jeigu gerai išsimiegojome, pabudome su gera nuotaika ir pilni energijos – tai visa diena praeis lengvai ir produktyviai. Bet jeigu vėlai nuėjome miegoti ir atsikėlėme su sunkia galva – tai norėsime nuo visų pasislėpti ir nieko nedaryti.

Yra daug metodikų, kuriose aprašyta ką reikia daryti, kad gerai miegoti ir lengvai keltis iš ryto. Deja, nemaža jų dalis yra bendro pobūdžio ir per sudėtingos tam, kad jas įsiminti, jau nekalbant apie tai, kad jų laikytis. Todėl noriu pasidalinti su jumis paprasta formule, kuri padės geriau išsimiegoti ir keltis iš ryto su gera nuotaika. Formulė vadinasi 10-3-2-1-0. Štai ji:

  • 10 valandų prieš miegą – jokio kofeino;
  • 3 valandos prieš miegą – jokio maisto ir alkoholio;
  • 2 valandos prieš miegą – jokio darbo;
  • 1 valanda prieš miegą – jokių ekranų;
  • 0 – tiek kartų iš ryto galima paspausti “Snausti” mygtuką.

6 Android programėlės, kurios padės tau išsimiegoti

Twilight

Twilight

Dauguma atliktų tyrimų byloja, kad mėlynas spektras, kurį skleidžia šiuolaikinių telefonų ir planšečių ekranai, dirgina žmogaus smegenis. Galų gale tai gali sukelti rimtų miego sutrikimų. Todėl jeigu negalite atsisakyti įpročio ką nors paskaityti ar pažaisti prieš miegą – tai bent pasistenkite sumažinti neigiamą poveikį, kurį daro organizmui telefonas arba planšetė. Twilight programa filtruoja mėlyną spektrą po saulės nusileidimo ir apsaugo akis su minkštu raudonu filtru.

Google Play

SleepyTime: Bedtime Calculator

SleepyTime: Bedtime Calculator

Protingi žmonės teigia, kad norint išmokti anksti keltis, iš pradžių reikia išmokti anksti eiti miegoti. SleepyTime programėlė padės jums išmokti šią pamoką. Joje yra specialus skaičiuotuvas, kuris apskaičiuos optimalų laiką eiti miegoti pagal visas Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijas.

Google Play

Relax Melodies: Sleep & Yoga

Relax Melodies: Sleep & Yoga

Yra žmonių, kurie užmiega iškart, kai jų galva liečia pagalvę. Tačiau yra ir tokių, kuriems nepaisant nuovargio nepavyksta užmigti kelias valandas. Būtent tokiems ir skirta programėlė Relax Melodies. Joje surinkti specialūs garsai, kurie padeda smegenims atsipalaiduoti ir užmigti. Pabandykite šį metodą, jis žymiai geresnis už migdomuosius!

Google Play

Sleep Timer (Turn music off)

Sleep Timer (Turn music off)

Jeigu jums lengviau užmigti klausant mėgstamos muzikos, o ne specialių garsų – tai jums pravers Sleep Timer programėlė. Klausytis mėgstamų kūrinių galima su bet kokiu muzikos grotuvu. Bet iškyla vienas klausimas: kaip sustabdyti muziką, kad ji negrotų visą naktį? Čia į pagalbą ir ateina Sleep Timer. Programėlė išjungs muziką bet kuriame muzikos grotuve praėjus jūsų nustatytam laikui.

Google Play

Monster Scanner

Monster Scanner

Ši programėlė bus naudinga tiems tėveliams, kurių vaikai bijo visokių monstrų. Įdiegus šią programėlę galėsite įrodyti vaikui, kad jo kambarys visiškai saugus. Įjunkite programėlė ir patikrinkite visas “potencialiai pavojingas” vietas bei parodykite vaikui programėlės išvadas. Tai padės jam nusiraminti ir užmigti.

Google Play

Sleep as Android

Sleep as Android

Nuo to, kaip tu atsikėlei iš ryto, priklauso ir tai, kaip praeis tavo diena. Tam, kad viskas būtų gerai, reikia atsibusti taip vadinamoje greito miego fazėje. Išmanus žadintuvas Sleep as Android moka sekti miego fazes ir žadinti jus tinkamu metu. Be to, programėlėje yra ir daug kitų naudingų funkcijų.

Google Play

Rašyti komentarą