Idealūs proteininiai kokteiliai bėgikams

Angliavandeniai suteikia mums reikalingos energijos treniruotėms, o baltymai yra lyg statybiniai blokeliai mūsų raumenims. Proteininiai kokteiliai – puikus būdas papildyti jais organizmą, jeigu nusprendėte pradėti bėgioti.

Proteininis kokteilis iš bananų, jogurto ir žemės riešutų sviesto

Ingredientai

• 1 bananas;
• 150 ml neriebaus natūralaus jogurto;
• 100 ml neriebaus pieno;
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto;
• 1 šaukštas chia sėklų (nebūtina);
• cinamonas pagal savo nuožiūrą.

Gaminimo eiga

Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir suplakite. Jeigu norite, kad proteininis kokteilis būtų saldesnis, įdėkite šiek tiek medaus ar agavų sirupo.

Proteinininis kokteilis iš kokosų ir bananų

Ingredientai

• 2 puodeliai kokosų pieno;
• 4 didelės datulės be kauliukų;
• 1/2 šaukšto vanilinio proteino (nebūtina);
• 1 nedidelis bananas;
• 1/2 šaukštelio cinamono;
• 1-2 puodeliai smulkinto ledo;
• 1/3 puodelio apelsinų sulčių.

Gaminimo eiga

Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir suplakite.

Proteininis kokteilis iš uogų

Ingredientai

• 2 puodeliai bet kokių uogų (šviežių ar užšaldytų);
• 1 puodelis minkštos sojų varškės (tofu);
• 1/4 puodelio granatų sulčių;
• 2-3 šaukštai medaus;
• 2 šaukštai lino sėklų;
• 1 šaukštelis smulkiai tarkuoto imbiero.

Gaminimo eiga

Visi ingredientai sudedami į blenderį ir suplakami. Jeigu kokteilis bus nepakankamai saldus, galite įdėti daugiau medaus.

Kreminis proteininis kokteilis su citrinomis

Ingredientai

• 1 šaukštas vanilinio proteino (nebūtina);
• 1/2 puodelio neriebios varškės;
• 2-3 šaukšteliai smulkintos citrinų žievelės;
• 1-2 šaukštai citrinų sulčių;
• pora lašų vanilinio ekstrakto arba žiupsnelis vanilinio;
• 5-10 kubelių ledo;
• 1/2-1 puodelis vandens;
• medus (nebūtina).

Gaminimo eiga

Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir suplakite.

Proteininis kokteilis iš uogų su detoksikacijos efektu

Ingredientai

• 1/2 puodelio užšaldytų mėlynių;
• 1/2 puodelio užšaldytų ar šviežių spanguolių;
• 1/4 citrinos su žievele (nebūtina);
• 1 šaukštas migdolų arba žemės riešutų sviesto;
• 1 šaukštas moliūgų sėklų;
• 2 smulkinti graikiniai riešutai;
• 1/4 avokado;
• 1/2 šaukšto kokosų sviesto;
• 1/2 puodelio migdolų ar sojų pieno;
• 1/2 puodelio vandens.

Gaminimo eiga

Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir suplakite.

Skanaus!