Idealūs proteininiai kokteiliai bėgikams

Idealūs proteininiai kokteiliai bėgikams

Angliavandeniai suteikia mums reikalingos energijos treniruotėms, o baltymai yra lyg statybiniai blokeliai mūsų raumenims. Proteininiai kokteiliai – puikus būdas papildyti jais organizmą.

Proteininis kokteilis iš bananų, jogurto ir žemės riešutų sviesto

Proteininis kokteilis iš bananų, jogurto ir žemės riešutų sviesto

Ingredientai

  • 1 bananas;
  • 150 ml neriebaus natūralaus jogurto;
  • 100 ml neriebaus pieno;
  • 1 šaukštas žemės riešutų sviesto;
  • 1 šaukštas chia sėklų (nebūtina);
  • cinamonas pagal savo nuožiūrą.

Gaminimo eiga

Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir suplakite. Jeigu norite, kad proteininis kokteilis būtų saldesnis, įdėkite šiek tiek medaus ar agavų sirupo.

Proteinininis kokteilis iš kokosų ir bananų

Proteinininis kokteilis iš kokosų ir bananų

Ingredientai

  • 2 puodeliai kokosų pieno;
  • 4 didelės datulės be kauliukų;
  • 1/2 šaukšto vanilinio proteino (nebūtina);
  • 1 nedidelis bananas;
  • 1/2 šaukštelio cinamono;
  • 1-2 puodeliai smulkinto ledo;
  • 1/3 puodelio apelsinų sulčio.

Gaminimo eiga

Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir suplakite.

Proteininis kokteilis iš uogų

Proteininis kokteilis iš uogų

Ingredientai

  • 2 puodeliai bet kokių uogų (šviežių ar užšaldytų);
  • 1 puodelis minkštos sojų varškės (tofu);
  • 1/4 puodelio granatų sulčio;
  • 2-3 šaukštai medaus;
  • 2 šaukštai lino sėklų;
  • 1 šaukštelis smulkiai tarkuoto imbiero.

Gaminimo eiga

Visi ingredientai sudedami į blenderį ir suplakami. Jeigu kokteilis bus nepakankamai saldus, galite įdėti daugiau medaus.

Kreminis proteininis kokteilis su citrinomis

Kreminis proteininis kokteilis su citrinomis

Ingredientai

  • 1 šaukštas vanilinio proteino (nebūtina);
  • 1/2 puodelio neriebios varškės;
  • 2-3 šaukšteliai smulkintos citrinų žievelės;
  • 1-2 šaukštai citrinų sulčio;
  • pora lašų vanilinio ekstrakto arba žiupsnelis vanilinio;
  • 5-10 kubelių ledo;
  • 1/2-1 puodelis vandens;
  • medus (nebūtina).

Gaminimo eiga

Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir suplakite.

Proteininis kokteilis iš uogų su detoksikacijos efektu

Proteininis kokteilis iš uogų su detoksikacijos efektu

Ingredientai

  • 1/2 puodelio užšaldytų mėlynių;
  • 1/2 puodelio užšaldytų ar šviežių spanguolių;
  • 1/4 citrinos su žievele (nebūtina);
  • 1 šaukštas migdolų arba žemės riešutų sviesto;
  • 1 šaukštas moliūgų sėklų;
  • 2 smulkinti graikiniai riešutai;
  • 1/4 avokado;
  • 1/2 šaukšto kokosų sviesto;
  • 1/2 puodelio migdolų ar sojų pieno;
  • 1/2 puodelio vandens.

Gaminimo eiga

Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir suplakite.

Skanaus!

Rašyti komentarą